KROPP OCH KNOPP

Samlade ihop några olika följder och symptom som ortorexi kan orsaka.

- isolering och ensamhet

- ökad vilopuls

- näringsbrist

- långsammare återhämtning

- störd nattsömn

- minskad aptit

- sämre immunförsvar

- trötthet

- irritation

- oro, depression

- prestationsångest

- koncentrationssvårigheter

- magont

- huvudvärk

- utebliven mens

- mer frusen

1. Är merparten av din dag fylld av tankar på nyttig mat?
2. Tränar du mer än fem timmar per vecka?
3. Får du skuldkänslor om du äter onyttigt?
4. Känner du skuld om du hoppar över en träning?
5. Kompenserar du avsteg från en nyttig kost med mer träning eller promenader?
6. Väljer du alltid nyttig mat före det som smakar gott?
7. Ser du ner på dem som äter onyttigt?
8. Innebär dina kostvanor att du oftast får äta ensam?
9. Föraktar du dem som är överviktiga?
10. Sjunker din självkänsla om du misslyckas med din kost och din träning?
11. Händer det att du över-äter av ”nyttiga” livsmedel såsom frukt, bönor eller liknande?
12. Är spegeln eller vågen din vän eller fiende?

Om du svarat ”Ja” på fler än hälften av dessa frågor finns risk för att du har ortorexi.

Jag hittade listan i denna artikel: http://hd.se/halsa/2009/02/18/fanatisk-sundhet-kan-goera-dig-i/ 
Läs gärna artikeln också, jag tycker den beskrev detta bra.

Idag är det första advent och skyltsöndag, och här hemma har de bakats saffransbullar och jul pyntats. Börjar faktiskt få lite julstämning. Helgen har varit king, fredags kvällen började med klassfest och sen blev det station! Alltid lika kul, men mindre kul är de att jag som vanligt började 08.00 morgonen där efter. Blev 3 timmars sömn, men jag överlevde jobbet ändå och fick sen sova igen några timmar på eftermiddagen. Sen blev de att fara till hamn och mysa med brudarna. Nu ska jag ta och stoppa något i magen och sen bege mig till edda för att jobba och sen fara till friskvårds för att träna.  

taggade fl:are redo för utgång!  

Många sitter sig igenom större delen av dagen och blandar man inte in rörelse någon gång under dagens lopp kan det tillslut leda till olika besvär i musklerna. Många sätter sig först i bussen eller bilen på morgonen sedan har man ett stillasittande arbete och när man väl kommer hem sätter man sig kanske vid dator eller TV.

Kroppen mår inte bra av att sitta och detta är några saker som händer i kroppen:

-         Trycket i ländryggen ökar markant. Ju mer framåtlutad man sitter desto större blir trycket.

-         Sitter du länge i samma arbetsställning överbelastas vissa muskler.

-         Lederna blir stelare och musklerna förkortas och blir svagare.

-         Mage och tarmar pressas ihop vilket kan leda till förstoppning

-         blodcirkulationen och näringstillförseln till kroppens vävnader, broskskivor och leder minskar.

-         Sitter du länge blir du trött och okoncentrerad. Även hjärnan har behov av rörelse.

Att tänka på sin arbetsställning och hållning är alltså väldigt viktigt. Har du inte turen att det funkar bra på din arbetsplats eller skola så får du göra det du kan på egen hand. Utöver den vanliga motionen kan du tänka på att förbättra din arbetsställning under dagen för att avlasta ryggen.

Här är några tips:

-         Låt det aldrig gå en timme utan att du reser dig. Rör lite på händer och fötter, mjuka upp axlar och rygg. Sträck och tänj lite där du är stel.

-         Fråga efter ett justerbart skrivbord på ditt arbete så du kan ändra höjden och stå ibland.

-         Byt kontorsstolen mot en stor balansboll (=pilatesboll). Då stärker du bålens muskler.

-         Har du ett skrivbord du kan höja så kan du prova stå på en balansplatta en stund då och då. Tränar både styrka och balans. Har du inte ett sådant skrivbord kan du ta en paus då och då och ställa dig på balansplattan en liten stund.

-         Skaffa en telefon utan sladd så du kan röra på dig medan du pratar.

-         Sträck ut benen under skrivbordet och rita små cirklar i luften med en fot i taget. Då ökar du blodcirkulationen.

-         Sätt händerna i svanken och luta dig bakåt. Nyttigt för ryggens diskar.

Hittade dessa fakta i ett nummer av Friskispressen. Jag tror att det här är jätteviktigt. Människan är ju egentligen gjord för att arbeta med kroppen och när vi blir allt mer stillasittande mår kroppen sämre. Det finns mycket som kan förbättras på både arbeten och framför allt skolor. Själv har jag börjat sitta på en pilatesboll här hemma vid datorn, då får jag en bättre hållning naturligt. Men jag sitter ju fortfarande så helt strålande är det väl inte. Att ta pauser då man rör på sig och sträcker ut kroppen är enkelt och effektivt. All rörelse räknas!

                  

Vittnade just en misshandel. Min kvällspromenad blev inte lika trevlig som dom brukar vara. Gjorde allt jag kunde, hjälpte offret, kontaktade polisen. Så de blev inget samhällsskrivande i kväll utan en polisanmälan. Är skrämmande att våldet lever oss så nära inpå, vad hände med det trygga samhället? .........  

Har just ringt och bokat en bana på bowlingkompaniet, för i kväll ska de bowlas! Jag Emil, Rebbo, Alle och Empa ska slå alla rekord som går att slå! Att bowla är en grymt rolig aktivitet, speciellt nu när de börjar bli kallt ute och de är svårt att kunna hitta på något utanför hemmet utan att bli ruinerad. De är så mycket lättare att hitta på saker under sommaren, då man kan sola, bada, grilla, spela fotboll, brännboll osv. Men när kylan kommer blir lätt så att man hyr en film, går på bio eller går ut och äter, de är ju mysigt de med, men de är ju alltid kul att kunna variera sig lite, plus att de kan bli rätt dyrt i längden.

Så jag tänkte tipsa om andra roliga aktiviteter att fördriva tid med här i Skellefteå under vinter tider. Förutom att bowla som kostar 200 kr per timme och bana, så finns bland annat:

Bodaborg: de är verkligen skit kul och gruppstärkande, för 100 kr får man vara där i 2 timmar.

Badhus: vi har många badhus här i Skellefteå, edda i stan, örjanshallen i Skelleftehamn, de finns även i Bureå, Byske, Boliden. De är alltid trevligt att bada och basta med vännerna.

Tennis: De går att hyra en plan för 130 kr i timmen, i tennishallen ovanför isladan.   

Squash: Hälsostudion har två planer, där man för 60 kr (vuxen) 40kr (under 20) kan spela i 30 min.

Painball: Jag har aldrig prövat de själv, men de verkar grymt kul, och de går att köra i Byske. 


  

1. Var positiv. Negativa tankar, en trist syn på tillvaron och stress är saker som knappast förbättrar immunförsvaret. Håll dig glad och optimistisk!

2. Umgås med dina vänner. Det ska tydligen vara så att de med fler vänner är sjuka mindre. Ett bra socialt nätverk stärker immunförsvaret och motståndskraften mot virus.

3. Rör på dig. Med rörelse stärker du motståndskraften och håller förkylningen på avstånd. Tränar du utomhus stärker dessutom den kyliga luften slemmhinnorna.

4. Tvätta händerna och håll andan. Förkylningar smittar ofta mellan händerna i kontakt med näsa och ögon. Så tvätta händerna ofta. Och se till att inte andas om någon nyser dig rakt i ansiktet!

5. Håll fötterna varma. De med kalla fötter blir förkylda lättare.

6. Ät bra och varierat. Se till att få i dig alla näringsämnen du behöver och ät mycket frukt och grönt. Speciellt ingefära och vitlök är kända för att vara bra vid förkylning.

7. Fyll på med D-vitamin. Det är viktigt för att stärka immunförsvaret. På vintern när vi inte får lika mycket solljus är det lätt att man får brist av D-vitamin. Ät fet fisk och ta vara på solen. Det kan eventuellt vara aktuellt med kosttillskott.

8. Stressa inte! Stress sänker motståndskraften, så håll dig lugn.

9. Rök inte. Att röka fördubblar risken att bli förkyld. Dessutom får du lättare lunginflammation.

En av mina absoluta favoritlåtar, alla kategorier, är The Ark's "It takes a fool to remain sane". Bra som bara den. Klockren text och skön musik. Dessutom är den kanon att promenixa till.

När vi ändå är inne på det här med förkylningar tänka jag spinna vidare.

Idag är det inte helt ovanligt att folk bli beroende av nässpray. Det är lätt att man hamnar i en ond cirkel när man väl har börjat använda det.

Såhär fastnar du i missbruk av en vanlig nässpray:

• När du är förkyld svullnar slemhinnan i näsan.
• Sprayen tar ner svullnaden. Då reagerar slemhinnan med att svullna ännu mera. När du sprayar mera svullnar näsan mera och så vidare.
• Till slut är det sprayen och inte förkylningen som ligger bakom din svullna näsa - du har blivit beroende av nässpray.
• I allvarliga fall måste man operera bort delar av slemhinnan i näsan för att få bort svullnaden.

För att slippa risk för beroende är det därför bäst att undvika nässpray.

Tre alternativ är:

1. Köp saltlösning på apoteket och skölj ur näsan

2. Blanda egen koksaltlösning och spola ur näsan (1dl ljummet vatten och 1 kryddmått salt)

3. Låt kroppen själv ta hand om infektionen.

De allra flesta vet nog redan att det är farligt att röka. Trots all information vi får idag om riskerna med rökning så är det ändå en hel del människor som röker. Och enligt mig kan man aldrig få en god hälsa om man fortsätter röka. De tusentals kemiska ämnen som finns i cigaretterna transporteras runt till alla delar i kroppen med blodet och har väldigt många kända skadeeffekter på människan. Orsaken till att så många ändå fortsätter att röka beror självklart på nikotinberoendet. Dessutom får man oftast inte några skador av det förrän längre fram i tiden, de brukar inte märkas förrän efter 10 till 30 år.
Den som börjar röka i tonåren löper tre gånger större risk än andra att dö i förtid mellan 35 och 69 år. Börjar du röka som äldre är risken dubbelt så stor jämfört med den som inte röker. I Sverige dör ca 6400 människor per år i sjukdomar som orsakats av deras rökning. Ungefär 500 personer dör av skador som beror på passiv rökning.  Forskare har räknat ut att varje cigarett förkortar livet med cirka 10 minuter.

Några av skadorna som rökaren tillslut kan få är: kärlkramp i benen, cancer i urinblåsan, kronisk bronkit, lungcancer, åderförkalkning, stroke i hjärnan, hjärtinfarkt, magsår och benskörhet.Den vanligaste dödsorsaken i Sverige idag är hjärt-och kärlsjukdomar, som man oftast får på grund av åderförkalkning. Hos en rökare går dessa förändringar snabbare än hos en icke-rökare. Det är oftast flera saker som påverkar skadeeffekterna vid hjärt-och kärlsjukdomar. Rökningen i sig ökar dödsrisken tre gånger. Har du dessutom högt blodtryck eller hög kolesterolhalt ökar dödsrisken med fyra gånger.

Risken för sjukdom i hjärtats kransartärer är minst 20 % större hos en rökare. Vid sjukdomar i andra artärer är sambandet med rökning ännu starkare. Rökning ökar risken även för stroke i hjärnan och pulsåderbristning.

I cigarettröken finns ämnet kolmonoxiden som skadar hjärtat och minskar de röda blodkropparnas förmåga att transportera syre. Vid ordentlig fysisk ansträngning kan detta få kritiska konsekvenser. Andra ämnen som skadar hjärta och kärl är kadmium och vätecyanid. De gifterna användes förövrigt vid avrättningar i gaskammare.
Det finns även en substans i röken som ökar blodet vilja att koagulera (=stelna). Detta leder till att risken för blodpropp är större.

Som de flesta vet har tobak och cancer flera samband. Förutom lungcancer ökar rökning risken för cancer i strupen och munhålan, urinblåsan, njurarna, magsäcken, livmodern, livmoderhalsen, bukspottkörteln och tjocktarmen. Strömmen av kemikalier genom blodomloppet vid rökning innehåller drygt ett 50-tal ämnen som man vet skadar arvsmassan när de tas upp i cellerna och därför kan orsaka cancer.
Den första cancersjukdomen som man upptäckte hade ett direkt samband med rökning är lungcancer. Minst 80 % av all lungcancer beror på rökning.

Förutom cancer i luftvägarna orsakar rökning bl. a hosta med slembildning, luftrörskatarr, lunginflammation, akut bronkit till kronisk bronkit och kroniskt obstruktiv lungsjukdom (=KOL). KOL gör att man får allt svårare att andas och tillslut måste man få syrgas. En tredjedel av alla rökare får allvarliga problem med luftvägarna.

Kvinnor som röker har svårare att få barn eftersom rökningen påverkar ägglossningen. Fostret hos en kvinna som röker skadas mer än mamman av cigaretterna. Risken för missfall och missbildningar ökar med 50 %.

Rökning leder även till att du åldras snabbare. 

Genom att vara rökfri så:

• är dina tänder vitare och friskare
• är din hud friskare
• är dit hår glansigare
• är din andedräkt fräschare
• håller du kvar din goda kondition och koncentration
• förstör du inte miljön
• stöder du inte den multinationella tobaksindustrin som fäller regnskog för tobaksodling
• Sparar du mycket pengar!
  
  
  

Så sluta röka! Inte bara för din egen skull, utan även för de i din närhet och för samhället. Rökning dödar!

Bulgur

Ett bra och gott alternativ till potatis, ris eller pasta är bulgur. Bulgurvetet har länge använts av vegetarianer och det traditionella köket från Turkiet, Syrien, Libanon och delar av Irak. De görs av vetekorn som är krossade, förkokta och torkade. Till skillnad från hela, obehandlade vetekorn som behöver lång tid i varmt vatten för att bli mjuka, behöver bara bulgur 15 minuter. I och med att bulgur framställs av hela vetekornet är det en fiberrik produkt (mer fiberrik än t.ex. cous-cous där bara en del av vetekornet används).

Bulgur är mycket enkelt att tillaga. De är bara att använda dubbelt så mycket vatten som bulgur. Koka upp vattnet och smaksätt med buljong eller salt och ev. lite olja. Häll i bulgur, ta bort kastrullen från plattan och låt stå under lock tills grynen blivit mjuka, eller låt den stå på plattan på svagare värme tills de blivit mjuka.

Det förekommer lite olika grova varianter av bulgurgrynen, och man kan behöva anpassa tiden och mängden vatten därefter. Till riktigt små, fina bulgurgryn behöver man inte lika mycket vatten och de mjuknar dessutom snabbare, medan grövre gryn kan behöva mer än dubbelt så mycket vatten och längre koktider. Om det inte finns någon instruktion på paketet är det bara att pröva sig fram. Mjuknar inte grynen kan man alltid slå på lite mer hett vatten och låt de dra lite längre.

De passar lika bra som potatis, pasta eller ris till olika köttsorter med en god sås till, och de är riktigt gott att ha kallt till en sallad.

Man kan inte välja när och hur man ska dö.

Det enda man kan bestämma är hur man ska leva.

Joan Baez

Min helg

Fredag – Gymma (arm axlar) flickan som lekte med elden på bio med brudarna.
Lördag – Jobba, gymma ( 30 min på löpbandet plus mage, rygg) gå på stan med brudarna och sen 50 års kalas för min moster, med hela släkten.
Söndag – plugga, jobba, träna box. 

Så nu vet ni vad jag har för mig i helgen, kommer inte känna mig så utvilad tills på måndag dock. Men jag får väll se till att hitta någon tid för återhämtning snart, måste bli bättre på att tagga ner. I veckan kommer vi dra igång mer med projektarbetet, med att beskriva vår egen synt på hälsa och undersöka omgivningens syn, och reflektera över de och på så sätt komma fram till hur man ska kunna finna en bra balans i sin hälsa.  





De är mysigt med höst, men jag saknar värmen!

Hej! Nu är vi hemma från vår resa till Ammarnäs med klassen. Vi kom hem igår på eftermiddag, slitna som djur! Vi var framme i Ammarnäs någon gång mitt på dagen på måndagen, och vi började med en rundtur i staden. Sen efter en lunch på potatisbacken så började vår vandring. Vi gick i mindre grupper på 5 – 6 personer under de två första dagarna, de grupperna var också våra mat och tält grupper. Första turen blev att ta sig upp för ammarnäs slalombacke med en fet ryggsäck på ryggen, vilket inte gjorde de hela lättare. Men vi klarade oss riktigt bra och vädret kunde inte vart bättre, med strålande sol och fläktande vindar. Sen gick vi några kilometer för att komma till den sjö där vi slog läger. Andra dagen bjöd på lika fint väder och mycket vandrig, då vi skulle ta oss till nästa lägerplats som låg inte allt så långt bort ifrån de berg vi skulle bestiga nästa dag. Alla klarade sig helskinnade till platsen trots att vissa hade stött på lite problem. Mot kvällen började de blåsa allt mer och under den tredje dagen då vi skulle bestiga Suvlåjvvie vände vädret till de sämre. Men vi lyckades ändå, trots snö och hårda vindar att bestiga berget, vilket var en härlig känsla! 1352 meter över havet och ett stup på ca 400 m (om jag inte minns fel) var riktigt mäktigt. Den sista natten var inte så trevlig, de snöade, regnade och blåste så att tälten nästa rasade ihop. Och de blev inte bättre för att jag hade skit ont i magen och var tvungen att springa ut ur tältet mitt i natten för att spy. Jag kan lova att min mage inte mådde gott av att ändats äta pulver pasta, nudlar, pulver pasta och mer nudlar! Men efter den jobbiga natten väntade bara en vandrig ner till vägen där bussen skulle hämta oss. Vi gick ca 1,5 mil varje dag, både uppför och nedför i både lätt och mycket svår terräng, med tunga ryggsäckar. De var tufft och jobbigt många gånger men de är de som är de roliga, att få lite utmaning. Jag måste säga att jag hade de riktigt kul och man kommer varandra så mycket närmare under en sån här resa, och man lär sig uppskatta allt på ett helt annat sätt. Ni kommer nog få höra mer om resan sen och mer bilder kommer. Nu ska jag vidare till gymmet, hoj!       


     

( bilderna snodde jag från ellans blogg)

Så nu hoppas jag att allt är packat och klart för nu får jag inte plats med nått mer i ryggan. I morgon klockan 05.40 går bussen mot Ammarnäs. Så ni kan inte vänta er någon uppdatering förrän på torsdag kväll. Hoppas bara att vädergudarna har lyssnat på mina böner och ger oss fint väder, för de finns inget värre än när allt blir blött och kallt. Förutom att packa så har jag idag handlat all mat osv som vi kommer behöva i veckan, sen han jag även hunnit jobba och gått en promenad. Nu ska jag försöka läsa lite filosofi men jag kommer nog att somna efter en mening eller två, lika bra är nog det med tanke på att väckaren ringer 04.00…




Hoppas jag fått en bränna som denna när jag kommer hem ;)

Hello! Jag heter Lisa Karolina Lundmark och bor i Sjungande dalen tillsammans med min mamma, pappa och två småbröder. Som alla kanske har förstått går jag i samma klass som Jenny. Orsaken till att jag alltid har rört på mig beror nog på att alla i min familj är aktiva så det har liksom hängt med. Några idrotter jag har hållit på med genom åren är ridning, dans, fotboll och tillsist volleyboll. Trots att volleyboll var kul kände jag att lagidrott och liknande inte var min grej längre så det blev bara en säsong av det. Eftersom jag älskar träning så har jag inte slutat röra på mig. Nu springer jag, promenerar ibland och går på olika pass hos friskis och svettis. Sedan tycker jag att det är riktigt härligt med skidåkning (utförs) i fjällen vintertid! Förutom träning gillar jag att baka och laga mat, skratta med och åt roliga människor, fika, se på film, läsa och lite annat smått och gott.