LISA - VÄGRA SITTA STILLA!
Många sitter sig igenom större delen av dagen och blandar man inte in rörelse någon gång under dagens lopp kan det tillslut leda till olika besvär i musklerna. Många sätter sig först i bussen eller bilen på morgonen sedan har man ett stillasittande arbete och när man väl kommer hem sätter man sig kanske vid dator eller TV.
Kroppen mår inte bra av att sitta och detta är några saker som händer i kroppen:
- Trycket i ländryggen ökar markant. Ju mer framåtlutad man sitter desto större blir trycket.
- Sitter du länge i samma arbetsställning överbelastas vissa muskler.
- Lederna blir stelare och musklerna förkortas och blir svagare.
- Mage och tarmar pressas ihop vilket kan leda till förstoppning
- blodcirkulationen och näringstillförseln till kroppens vävnader, broskskivor och leder minskar.
- Sitter du länge blir du trött och okoncentrerad. Även hjärnan har behov av rörelse.
Att tänka på sin arbetsställning och hållning är alltså väldigt viktigt. Har du inte turen att det funkar bra på din arbetsplats eller skola så får du göra det du kan på egen hand. Utöver den vanliga motionen kan du tänka på att förbättra din arbetsställning under dagen för att avlasta ryggen.
Här är några tips:
- Låt det aldrig gå en timme utan att du reser dig. Rör lite på händer och fötter, mjuka upp axlar och rygg. Sträck och tänj lite där du är stel.
- Fråga efter ett justerbart skrivbord på ditt arbete så du kan ändra höjden och stå ibland.
- Byt kontorsstolen mot en stor balansboll (=pilatesboll). Då stärker du bålens muskler.
- Har du ett skrivbord du kan höja så kan du prova stå på en balansplatta en stund då och då. Tränar både styrka och balans. Har du inte ett sådant skrivbord kan du ta en paus då och då och ställa dig på balansplattan en liten stund.
- Skaffa en telefon utan sladd så du kan röra på dig medan du pratar.
- Sträck ut benen under skrivbordet och rita små cirklar i luften med en fot i taget. Då ökar du blodcirkulationen.
- Sätt händerna i svanken och luta dig bakåt. Nyttigt för ryggens diskar.
Hittade dessa fakta i ett nummer av Friskispressen. Jag tror att det här är jätteviktigt. Människan är ju egentligen gjord för att arbeta med kroppen och när vi blir allt mer stillasittande mår kroppen sämre. Det finns mycket som kan förbättras på både arbeten och framför allt skolor. Själv har jag börjat sitta på en pilatesboll här hemma vid datorn, då får jag en bättre hållning naturligt. Men jag sitter ju fortfarande så helt strålande är det väl inte. Att ta pauser då man rör på sig och sträcker ut kroppen är enkelt och effektivt. All rörelse räknas!
