KROPP OCH KNOPP

De är många som har problem med sin sömn att de sover för lite eller inte kan sova eller har många jobbiga drömmar. De finns mycket som visar på att om man är stressad mår dåligt eller varit med om något jobbigt så kan de göra att man sover dåligt vilket i sin tur skapar andra problem, som att man är trött, energilös, immunförsvaret försämras, man kan få ont i kroppen främst huvudet och man bli lätt irriterad och ledsen. De har även visats att sömnen är nödvändig för att ditt barn ska kunna minnas och lära sig nya saker och när vi sover sorterar hjärnan de man upplevt under dagen och ökar kreativiteten och förmågan att prestera, reagera och koncentrera sig.

När man är yngre så sägs de att de nio timmar per natt är de som rekommenderas. Men hur man timmar man behöver sova är så klart individuellt, men under puberteten behöver man sova mer när kroppen tröttas ut av alla förändringar. Men de är svårt att kunna ”finna tid” till att sova tio timmar per natt. Men de viktiga tycker jag är att man sova så att man vaknar upp och känner sig utvilad, de är det bästa tecknet på att man sovit tillräckligt. För vi är ju olika och vissa är morgon pigga medan andra är kvällspigga då gäller de att man ska kunna ta hänsyn till de och anpassa sig så att man sover tillräckligt.

Som sagt så behöver vi sova för att hjärnan och kroppen ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Tidigare trodde man att sömnen var ett passivt tillstånd, men idag vet vi att sömnen är uppdelad i så kallade sömncykler. Varje cykel tar mellan en och två timmar. Cyklerna är:

• Insomningsstadiet
• Stabil sömn
• Djup sömn
• Drömsömn eller REM-sömn. REM står för Rapid Eye Movement, som betyder snabba ögonrörelser.

Här kommer lite tips om hur man ska kunna somna in lite fortare eller om man har svårt att sova.

• Gå inte och lägg dig utan att vara sömnig.
• Se till att varva ned en till två timmar före du lägger dig. Det är viktigt att vara avspänd och lugn då man ska sova.
• Försök att ta itu med stress och problem före sänggåendet. Att ligga och älta problem gör det svårare att varva ner.
• Undvik kaffe, te, cola eller energidryck sex timmar före du lägger dig. Dryckerna gör det svårare att gå ner i varv.
• Mjölk, bananer och nötter är exempel på produkter som innehåller ämnet melatonin som är ett hormon som finns i kroppen och gör oss trötta och sömniga, de hjälper oss att upprätthålla en dygnsrytm. Så att äta de innan man lägger sig är bra för att varva ned.  
• Ha mörkt (melatoninet påverkas även av ljuset), svalt (mellan 16-18 grader) och tyst i rummet och använd en bra säng.
• Undvik att arbeta och titta på TV i sängen.
• Stäng av TV och mobil (ljud från tv och mobil kan störa dig så att du inte kommer ner i den viktiga djupsömnen och man kommer då inte känna sig utvilad när man vakna upp)
• Undvik att kolla på klockan (man kan då bli stressad över hur lite man kommer få sova, och kroppen utlöser då adrenalin vilket gör de ännu svårare att varva ned och somna).
• Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning.
• Om du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
• Undvik alltför långa tupplurar under dagen.
• Motionera regelbundet.