KROPP OCH KNOPP

Nationalencyklopedin beskriver prestationsångest som en ångest över att ens prestationer t.ex. arbete, sport eller sexuella förhållanden inte ska vara perfekta. Det beror på en svag självkänsla och för stark självkritik. Människor med höga inre krav brukar ofta lyckas på det yttre planet och bli framgångsrika. Man ersätter den kärlek som man egentligen vill känna till sig själv med bekräftelsen från prestationerna och förknippar sitt värde som människa genom prestationer. Prestationsångest kan hänga med sedan uppväxten, även om föräldrarna inte avsiktligt sagt att de vill att barnet ska vara duktigt och lyckas i livet kan det ändå finnas där som ett outtalat krav. Detta gör att barnet kan känna skuld över att inte uppfylla de förväntningar som andra människor har om en. Det handlar om en rädsla att inte vara godkänd och att inte bli älskad.

Prestationsångest hänger självklart ihop med självkänsla och självförtroende. Jag hittande en väldigt bra liknelse där man tänker sig en person som två krukor. Den ena krukan är en prestera/göra-kruka och den andra en vara-kruka. Genom att berömma prestationer kan man säga att man bekräftar skalet av människan. Utan beröm i vara-krukan kommer man känna sig tom och urholkad. Man vet man vad gör bra, men inte vem man är. Många personer jagar efter uppmärksamhet eftersom de har lärt sig att det är prestationerna som är det viktiga eftersom det är det beteendet som de fått beröm över. För att istället bekräfta det som hör till vara-krukan ska man berömma med egenskapsord. Får man bekräftelse i båda krukorna blir man som människa mer hel. Detta gäller framför allt barn, men självklart är det lika viktigt både för ungdomar och vuxna.

Prestationsångest uppkommer när vi känner att vi måste lyckas och leva upp till våra egna krav och andras förväntningar. Problemet med prestationsångest är att det är en känsla och beror därför inte på dålig förberedelse eller liten kunskap. Tvärtom är det oftast så att man känner prestationsångest när man är duktig på något. Många försöker att bli ännu bättre på det som de redan kan för att på så sätt bygga upp en sorts säkerhet. Men egentligen är det ju självbilden man måste jobba med. Det är ju där problemet sitter och inte i kunskapen. För trots att man vet att man är duktig på något kanske ändå tänker en massa nedvärderande tankar om sig själv är man hamnar i kravsituationer.

För att motverka prestationsångest ska man föröka peppa sig själv och tänka positivt. För i grunden är vi människor positiva och problemfria, vi måste bryta de negativa tankarna om oss själva som vi skapat för att tillslut kunna lita på det positiva vi tänker om oss själva.

Det är ingen idé att fly från kravsituationer heller. Egentligen handlar det ju inte om själva prestationsmomentet utan om vår förmåga att hantera ångesten som kommer med prestationen. Genom att fly från situationen utvecklas man inte utan stannar på samma nivå som innan.

Personligen drabbas jag ofta av prestationsångest, framför allt i skolan. Jag tillhör den gruppen som skulle behöva träna på att inte vara duktig jämt utan bara vara. Blir jag en lyckligare och bättre medmänniska om jag satsar på MVG i alla ämnen? Knappast. Det gäller verkligen att hitta den där balansen och kanske satsa mer i vissa ämnen och mindre i andra. För pressen man utsätter sig för kan faktiskt bli för hård och det är ju inte tänkt att man ska gå in i väggen innan man fyllt 18. Om du vet att du är en prestationsinriktad person, försök att inte tänkta så mycket på prestationerna som du gör. Fokusera istället på dina goda egenskaper och vad du tycker om hos dig själv som person.

 Du kan själv påverka din prestationsångest:

-Skriv ned med några ord vad du är mest nöjd med hos dig själv

-Var uppmärksam och ta till dig, när andra ger dig beröm eller säger något positivt till dig. Ex svara tack eller vad roligt att du tycker det.

-Ge upp ditt eget behov av att vara perfekt. Vem är det som har bestämt vad som är perfekt?

-Våga göra misstag eller fel. Se det som inlärningstillfällen. Vad blev fel och vad kan jag lära mig till nästa gång? Hade jag all kunskap? Kunde jag påverka eller var det yttre omständigheter som gjorde att jag inte kunde påverka?

-Jämför dig inte med andra!

-Tillåt dig att stanna upp och reflektera, några minuter varje dag.

-Se det du gör. Efter en arbets-/studiedag, fråga dig själv "– Vad har jag gjort idag som jag kan känna mig nöjd med?"

-Ser du det halvtomma eller det halvfulla glaset? - Fundera över vad som gör dig lugn och avslappnad. Gör något av detta varje dag/vecka.

-Den enklaste avslappningsmetoden: Stanna upp, ta tre djupa andetag.

De finns inget som vi är så bra på som att jämföra oss med varandra, ofta så till den grad att de nästan blir till en tävling. Vi jämför oss och andra i allt, så som utseende, vem som har snyggast frisyr eller hyn, kläder, vem som har de nya, snygga, dyra eller vem som har snyggast kropp att bära upp dem med, vem som är smartast i klassrummet och får de bästa betygen, vem som har det bästa umgänget eller finaste partnern. Alla kan vi säker känna igen oss i detta, men varför ödsla all denna energi på någonting så onödigt? Och de är bara en själv som kan välja hur vi ser på saker och ting, alltså kan vi göra ett val att jämföra oss eller inte. För vad spelar det för roll om jag har snyggare hårtoning än en av mina kompisar?  Eller om en i min klass lyckades bättre på ett prov? De betyder ju inte att de lever ett bättre eller lyckligare liv för de. Huvudsaken man själv är medveten om sitt eget värde, sina egenskaper, förutsättningar, och inte låter de yttre faktorerna påverka en.


Jag hittade ett inlägg i Blondinbellas blogg där hon beskriver just detta så bra, så jag tänkte att de skulle passa bra att lägga in de här, och låta er få läsa de.


 ”Du har precis träffat en av dina nära vänner, hon har precis kommit hem från Thailand och är hur brun som helst. Kläderna verkar nya och hela hon strålar för att hon har träffat en kille på semestern och dessutom fick hon extrajobbet som hon hade sökt innan. Här har du som kompis två val, antingen blir du sur innerst inne, känner dig avundsjuk och har svårt att vara glad för hennes skull “Jaha, här sitter jag blek i mina vanliga kläder och kommer få vara ensam singel för alltid nu!!” ELLER så blir du glad för din kompis och grattar henne. Tänk att människor som mår bra smittar av sig så att du mår bra i längden. Det händer roliga saker i allas liv, men inte samtidigt. Tänk att nu var det hennes tur, men nästa gång ni sitter där så är det du som har något kul att berätta! Lägg inte din tid med att tävla mot dina vänner, ni är ett team och ska kämpa och lyckas tillsammans. Gläd dig åt deras skull och använd den energin till att prioritera ditt liv. Tävla endast med dig själv.”


Kan man inte vara nöjd föränn man ser ut så här, och har de tillgångarna?

Vi tycker att självkänsla är en väldigt viktigt del i vårt välbefinnande och då även vår hälsa. En god självkänsla är grunden till allt. Många är inte medvetna om skillnaden mellan självkänsla och självförtroende. Självförtroendet är direkt kopplat till prestationer, medan självkänslan handlar om acceptera sitt egenvärde. Vi kan känna oss nöjda med våra prestationer, och att vi är duktiga på någonting, men det räcker inte. För bakom alla prestationer, finns vår personlighet, våra åsikter och tankar, det som egentligen räknas. Om man inte kan acceptera sig själv för den man är, så kommer det att märkas i olika situationer.

En person med låg självkänsla är en person som inte kan älska sig själv, beroende på olika saker.

 Låg självkänsla kan visa sig på olika sätt, beroende på hur man är som person. Men vissa saker syns oftast tydligare hos en person med låg självkänsla än hos en person som trivs med sig själv. Om vi ska försöka beskriva sådana drag så kan man säga att de personerna antingen blir inåtvända och nedvärderar sig själv, eller så blir de väldigt utåtriktade och söker bekräftelse, självklart finns det olika kombinationer mellan dem. En inåtriktad person är ofta blyg och vågar inte stå för sina åsikter eftersom den är rädd för vad andra ska tycka. Den kritiserar sig själv hårt och blir aldrig nöjd. Eller så är man utåtriktad och vill synas och höras för att få bekräftelse och uppskattning, ofta genom att kritisera andra.        

Att sätta sig själv som offer är också vanligt bland dem med låg självkänsla, och med det menar vi att man skyller ifrån sig och på så sätt lägger man ifrån sig ansvaret över sig själv. Man vågar eller vill inte inse att man själv väl hur man ska se på saker. De är väldigt vanligt och händer de flesta någon gång, för vi stöter alla på motgångar ibland, men de gäller att de inte blir till ett beteende och att man gräver ner sig för djupt. För om man har en bra självkänsla så kan man bearbeta motgångar och kunna se sitt eget ansvar i hela.  

Man har sätt att personer med låg självkänsla oftare hamnar i svåra situationer som missbruk, dåliga relationer, depression, kriminallitet eller ätstörningar. Just eftersom de sätter sig själva som offer, och lätt faller för grupptryck när de inte vågar stå för sina åsikter.

Vår självkänsla är en färskvara som du behöver hålla i skick, precis som din kondition.   

Underskatta inte vikten av en god självkänsla, vi kommer komma med tips på hur du kan bygga upp och uppehålla din självkänsla.

Jag tycker att det är få saker som är så befriande och härliga som att skratta på riktigt, när det är äkta och verkligen kommer inifrån. Hur bra mår man inte då? Det är en underbar känsla helt enkelt! Att försöka möta omvärlden med ett leende är en bra början. Och välj saker som får dig att skratta. Kanske är det en riktigt rolig film eller en kväll med kompisarna. Det är knappast en slump att uttrycket ”ett gott skratt förlänger livet” finns. För mig är skratt verkligen kopplat till hälsa. Utan skratt kan man inte uppnå en topphälsa.

Skratt:

• minskar stressen
• ger lägre blodtryck
• gör oss gladare
• stärker immunförsvaret
• förbättrar hjärnans funktion
• skyddar hjärtat
• ger gemenskap
• främjar avkoppling

Denna lista hittade jag på www.sund.nu, som förövrigt är en bra sida med intressant fakta.

Hosta i armen och inte rakt ut i luften !!!!  

Ni har säkert hör av någon att de inte ger någonting att träna dagen efter man har druckit, och av någon annan att de visst ger någonting. Men vem ska man då lite på? Därför har jag kollat upp hur det ligger till, och de här är vad jag fick fram.

Som ni säkert redan vet är alkohol en drog som har många negativa effekter på vår kropp. Visserligen så får den oss att känna oss avslappnade när den lugnar vårt nervsystem, och vi glömmer våra problem. Men kroppen ser alkohol som ett gift vilket gör att de sätts igång massa resurser för att rensa ut alkoholen, resurser som skulle kunna ha använts på bättre sätt. En av de dåliga följderna av ett alkoholintag är en försämras produktion av proteinsyntes, och det tar ca två dagar innan produktionen återhämtat sig. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack, och återhämtningen försämras eftersom mindre muskelreparerande proteiner bildas för att kunna hjälpa till uppbyggnaden.

Det är även så att alkoholen försämrar vår fettförbrännig, eftersom den gör det svårt för protein och fett metabolismen i levern att bildas, vilket leder till en minskad produktion av pankreatiska enzymer som är viktiga för fettmetabolismen, som är en viktig del i vår fettförbränning. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, som minskar leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Det tar två till tre dygn innan levern återhämtat sig. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett vilket gör det svårare att gå ner i vikt och lättare att lägga på sig fett. Upptaget och produktionen av olika vitaminer och mineraler – t.ex. A, B och C vitaminer blir också mycket sämre.

Som man då kan förstå blir prestationsförmågan betydligt sämre, och det är till och med så att det kan vara farligt att träna efter du druckit. Första dygnet efter intaget kan man jämföra med en förkylning, då levern är upptagen med att bryta ner alkohol, vilket kräver energi, och då får inte musklerna tillräckligt, och blodsockret sjunker. Vi har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar. När levern arbetar med alkoholförbränning töms de depåerna och musklerna får helt enkelt inte vad de behöver. Vilket kan leda till att vid hård ansträngning (uthållighetstränig), får man inte bara lättare mjölksyra utan man kan få ett blodsocker fall som gör att man blir yr och man kan till och med bli medvetslös. Man kan också lättare drabbas av olika skador eftersom alkohol är vätskedrivande vilket torkar ut kroppen och vätska tas från musklerna och de blir mer sköra.

Jag skriver inte det här med syftet att jag vill få alla att sluta dricka, för det finns ju ett visst socialt nöje med de också, som även jag tycker om att få ta del av. Jag skriver det med syftet att vi kanske borde tänka efter vilka följder drickandet har, och att man kanske väljer sina tillfällen med lite mera eftertanke. Och just att träning och alkohol inte är någon bra kombination, för jag tror många vaknar upp dagen efter och känner lite ångest över allt de fått i sig och springer iväg till gymmet och tror att de kan förbränna bort de med en gång. Men så är inte läget, och de gäller även vid små mängder alkohol som två vinglas eller en starköl. Så man bör alltså inte träna dagen efter, både för att de inte är hälsosamt och för att de inte är lönsamt.

Nu ska vi försöka beskriva vår syn på hälsa, för att ni ska förstå vad den här bloggen går ut på lite bättre. Hälsa är givetvis någonting som är viktigt med tanke på att vi bara har en kropp och ett liv som vi själva har ansvar för. Hur man ska tar sig an detta ansvar de är de som är de svåra för många, tror vi. Hälsa för oss är mer än bara kost och träning, det handlar inte bara om att äta rätt och träna mycket. För oss är hälsa de samma som att finna en balans i tillvaron där alla delar som får oss att må bra ingår. Där man har en kost som kroppen mår bra av (en varierad kost där många näringsämnen, vitaminer och mineraler ingår) samtidigt som man ska kunna njuta av allt gott som finns och inte behöva känna att man har syndat. För oss känns det inte väsentligt att man ska behöva utesluta alla godsaker som tex att ha godis förbud, självklart så är det som med allt annat att man inte bör överkonsumera, vi vet ju vart gränserna går.

Och vad det gäller träning så är det väldigt individuellt. Både när det gäller aktivitet och i vilken mängd man ska träna. Alla vet att det är viktigt att röra på sig, men precis som med kosten så får det inte gå till överdrift. För vissa räcker det med två promenader i veckan medan andra trivs med att köra flera pass i veckan. De är viktigt att hitta någonting man trivs med där man får en kombinerad träning för kroppen, där din styrka, kondition, smidighet stärks. De kommer du har glädje av under din vardag och livet känns lättare.

En del som vi tycker är viktig men inte så många kanske tänker på är självkänsla. Att man har en styrka i sig själv som inte är prestations relaterad att man kan acceptera sig själv och på så sätt även andra. En bra självkänsla är grunden till allt, utan den kan man inte finna ro eller känna sig nöjd med sig själv. Vilket kan leda till att man inte får leva de liv man vill leva. Självkänslan är någonting alla ständigt måste jobba med, man kan säga att det är en färskvara.

En annan viktig del som ingår i en god hälsa för oss är återhämtning, och med det menar vi vila och sömn. Lika viktigt som det är att träna är det att låta kroppen få återhämta sig genom att vila. För dig som tränar mycket kan det vara bra att ha bestämda vilodagar, och för dig som har för många vilodagar kan de vara bra att ha bestämda träningsdagar, för att komma igång. Vi har alla olika stort behov av sömn, och det är därför viktigt att se till att man sover de timmarna man vet att man behöver. För brist på sömn leder inte bara till trötthet utan även tex O-motivation, huvudvärk och kan i slutändan leda till att man börjar må psykiskt dåligt.

Att återhämta sig psykiskt är lika viktigt som att återhämta sig fysiskt. Och med det menar vi att ta tillvara på sitt känsloliv. För de flesta är de viktigt att få prata om saker som tex oroar eller stressar en. Att ha ett socialt kontaktnät och att känna att man har folk som bryr sig och lyssnar är också viktigt för en god hälsa.

För att knyta ihop säcken kan man väll säga att de viktiga är att finna en balans och inte låta någonting gå till under- eller överdrift. Det kanske låter som en klyscha, men vad de gäller hälsa så är faktiskt lagom bäst.